对于一位新教师来说，初次正式走上讲台，内心会有些激动、兴奋，同时还伴随着一定的紧张。如何消除第一堂课的紧张呢？斯坦福大学教师手册给我们提供的七大方法，不妨一试。

1．练习：练习了不一定就完美，但是在真实呈现之前，大声地展示几次，会让你更自信，尤其是你在尽可能接近真实情境的条件下练习，一定要在听众面前至少练一轮。

2．专注于观点：将思想专注于你要表达的观点上，而不是你自身的紧张上。即使是容易害羞的人，当他在将思想专注到他关注的事物上时，他也能大声地说出来。表达时首先要考虑观众的需要，而不是你自己的需要。

3．形成有利的开端：讲话刚刚开始时难免感到紧张，因此用一个引言开始，既容易让听众记住你所讲的内容，也可以让你和观众感到放松。

4．预想：预想一下你的发表将会如何进行。设想一下你该说点儿什么，怎么说，观众将会有什么积极的反应。许多运动员在实际跳水、跳高之前，会运用类似的方法预想完整的跳水、跳高过程。

5．使用多媒体辅助手段：当你的发表涉及很多技术资料时，已写在幻灯片或者PPT上的大量信息可以让你感到安心，即使只是在黑板上写好提纲，也可以确保你不会忘记想要讲的话。利用多媒体辅助讲解时，一定要尽可能地看向你的观众，而不是你的幻灯片或提纲。

6．采取一种自信的态度：你要尽可能地控制自己对手心出汗和心跳加速的反应，告诉自己已经做好了心理准备，没什么好紧张的。对听众来说，紧张也可以看起来像充满激情和活力一样。你的态度可能决定了听众的想法。

7．控制气息：在讲演之前，花一些时间来调整和加大你的气息。在公开演讲中，气息是你的主要支柱。每当你感到精神紧张时，深呼吸，你将立刻感觉好了些，而且你的声音会传递出你的放松和自信。